warzywa rano

[...] trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu Posiłek III 14:00 150gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu Posiłek IV 17:00 Przed [...]

Chciał bym aby ktoś mógł mi powiedzieć co poprawić w diecie TZN co dołożyć ? a może coś zabrać chciał bym zacząć jeść porządne śniadania lecz nie wiem jak ułożyć takie śniadanie by nie wpie... zbędnych węglowodanów ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 108 Obwód uda: 73 [...]

[...] lecz malała dlatego oto dieta jaką sobie ułożyłem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g / serek wiejski 200g makaron 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 pierś kurczaka 100g ryż brązowy [...]

[...] (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

[...] Jestem ciekaw opini znawców, co można osiagnąć przy następujących zestawieniach : - trzy posiłki dziennie; rano przeważnie kilka kanapek z wędliną, jajkami, białym serem, warzywa, kawa, jabłko; obiad zupa z makaronem bądż ryżem bądż ziemniakami, czasem z mięsem, drugie to ziemniaki, warzywa, ogórek kiszony, mięso - schabowy, kurczak, pieczeń, [...]

[...] 250g, oliwa z oliwek (3 płaskie łyżki) / chyba że zamienić ten posiłek na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g? czy wiecej?, warzywa na patelnie (hortex i pochodne), 3 łyżki oliwy z oliwek, banan (średni) III posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g?, warzywa na patelnie, 3 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bananem i jogurtem naturalnym 1,5% lub 2 kromki chleba żytniego z serkiem np. bieluch i warzywa. Co lubisz jeść na obiad : zsiadłe mleko z ziemniakami, pierś z kurczaka, indyka, kasza gryczana, warzywa, Co jako przekąskę : owoc np. nektarynka z jogurtem [...]

[...] śniadanie : jajecznica z 4 białek i 3 żółtek smażona na dużej łyżce oliwy z oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na kanapkę(pomidor, papryka, ogórek itp itd) - 16:00-150 g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek lub puszka tuńczyka w sosie własnym , 50g kaszy gryczanej , [...]

[...] Nie zmienia się głównie sniadanie tj. 150g owsianych, 100g truskawek/ananasa, 2 miarki białka, kakao i aromaty zrobione w blenderze. Dalej przeważnie pierś, ryż brązowy, warzywa, olej lniany/oliwa z oliwek, i na noc twaróg/białka jaj/odżywka. 3. Trening: Trenowałem wieloma treningami, od splitów, po odmiany FBW, HST, P&P, 5x5, ale nic nie [...]

1. 9:00 jajecznica z 4 całych jajek (~250g) + pomidor (200g) + oliwa (25ml) 2. 11:30 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + jakieś warzywa 3. 14:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + jakieś warzywa 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) [...]

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4 (przed [...]

[...] herbata + (ostatecznie) preparat z żeń-szenia, lecytyny, guarany Posiłek 2 (około 9:30): *chleb razowy 100g *3 jajka na chleb *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g +warzywa surowe +jogurt nat. 250g Posiłek 3 (około 12:00): *chleb razowy 150g *szynka konserwowa 100g *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa +warzyna z małą il. [...]

[...] ćwiczenia fizyczne. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Cel diety: redukcja masy ciała. Mam 17 lat, ważę 69 kg przy wzroście 163 cm. Nie jadam mięsa ani ryb, ale lubię wszelkie warzywa, owoce itp. Aktualnie zwykle jadam: 1. Śniadanie - rzadko. Jeżeli już to jakaś kanapka, jajka albo płatki. 2. Drugie śniadanie - często jest pierwszym posiłkiem dnia. [...]

[...] jem 5-6 posilkow glownie bialko... mniej wiecej : -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki [...]

[...] + 50g masla orzechowego lub orzechow nerkowca + wszystko zalene 50g odzywką bialkową z mlekiem max 2% okolo 200-250ml 2. 50g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa 3. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100g ryzu basmatti + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 50g orzechow nerkowca zamienniki Bialka: - 200g [...]

[...] 100 g -mleko 2% 200 g -jaja gotowane całe -omega 3 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z oliwek 5 g -jakieś warzywa 25 B 12T 48 WW 404 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal [...]

Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. [...]

[...] - 2 śniadanie: spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze, od czasu do czasu jakis owoc - obiad (przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz + warzywa - zaraz po treningu węglowodany proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko, można dać z 10g [...]

[...] i 4 bialka +10g oliwy z oliwek 2 posilek ok 8 tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek + 20gr orzechow 3 posilek 11(przedtreningowy) Ryz brazowy 50gr + piers z kurczaka 120 g + warzywa(najczescjej jest to kalafior :) 4 posilek ok 14 (potreningowy:) Ryz brazowy 50g +piers z kurczaka 120-150g + warzywa 5 posilek 17 tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 6 [...]

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]